क्या व्यायाम सिर्फ वजन कम करने के लिए जरूरी है?

नहीं, बिल्कुल नहीं! वजन कम होना व्यायाम का एक बड़ा फायदा जरूर है, लेकिन यह इसका एकमात्र उद्देश्य नहीं है। नियमित व्यायाम हृदय को मजबूत बनाता है, तनाव कम करता है, नींद बेहतर करता है, इम्यूनिटी बढ़ाता है और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है। बहुत से लोग जो पहले से ही स्लिम हैं, वे भी व्यायाम करते हैं ताकि वे लंबे समय तक स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकें। तो व्यायाम सिर्फ वजन के लिए नहीं, बल्कि पूरी सेहत के लिए जरूरी है।

अगर मेरे पास जिम जाने का समय नहीं है, तो क्या मैं घर पर ही व्यायाम कर सकता हूँ?

बिल्कुल कर सकते हैं! हमारे दैनिक जीवन में नियमित व्यायाम का मतलब जिम जाना जरूरी नहीं है। घर पर ही आप ब्रिस्क वॉकिंग, योगा, स्किपिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे पुश-अप्स, स्क्वाट्स, प्लैंक) या डांस कर सकते हैं। रोजाना सिर्फ 20-30 मिनट की घरेलू शारीरिक गतिविधि भी बहुत बड़ा फर्क लाती है। सबसे अच्छी बात – इसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती और आप अपने समय के अनुसार कर सकते हैं।

व्यायाम शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्र क्या है?

कोई फिक्स्ड उम्र नहीं है! व्यायाम किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है – चाहे आप 20 साल के हों, 40 के या 60 के। जितनी जल्दी शुरू करेंगे, उतना बेहतर, लेकिन देर कभी नहीं होती। बुजुर्गों के लिए हल्की वॉकिंग या चेयर एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती है। अगर कोई पुरानी बीमारी है, तो पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। याद रखें, नियमित व्यायाम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।

क्या व्यायाम करने से भूख बहुत बढ़ जाती है और वजन कम नहीं होता?

यह एक आम मिथक है। हाँ, शुरुआत में कुछ लोगों की भूख बढ़ सकती है, लेकिन अगर आप संतुलित और पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो वजन कम होना आसान हो जाता है। व्यायाम मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी जलाता है – यहां तक कि आराम करते समय भी। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम + सही डाइट का कॉम्बिनेशन सबसे तेजी से और स्थायी रूप से वजन कम करता है। बस जंक फूड से बचें और पानी ज्यादा पिएं।

रोजाना कितना व्यायाम काफी है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर का व्यायाम करना चाहिए – यानी रोजाना औसतन 30 मिनट। इसमें तेज चलना, साइकिलिंग, तैराकी या योगा शामिल है। अगर आप वजन कम होना चाहते हैं, तो इसे 45-60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सबसे जरूरी है नियमितता – थोड़ा-थोड़ा रोजाना करना, बजाय एक दिन बहुत ज्यादा करने के। छोटे-छोटे सेशन भी (जैसे 10 मिनट के 3 सेशन) बहुत फायदेमंद होते हैं।